For work I had to write a training plan in Finnish for a patient experiencing plantar foot pain, here is the result:
Harjoittelu
|
|
|
|
|
|
Nimi
|
Päivä
|
Tuntemus
|
Harjoittelun kesto
|
KÄVELY
|
Set 1
|
Set 2
|
Set 3
|
Tavoite
|
Jalan linjaaminen kävellessä
|
10 min
|
-
|
-
|
Kuormituksen ja kivun vähentyminen nilkan
sisäsyrjältä
|
TASAPAINO
|
Set 1
|
Set 2
|
Set 3
|
Tavoite
|
Yhdellä jalalla tasapainoilu (pyyhe jalan alla)
|
2 min
|
2 min
|
1 min
|
Nilkan lihasten vahvistuminen
|
ALARAAJA
|
Set 1
|
Set 2
|
Set 3
|
Tavoite
|
Kyykky
|
16
|
16
|
16
|
Alaraajalihasten voiman parantuminen
|
Askelkyykky
|
16
|
16
|
16
|
Alaraajalihasten voiman parantuminen
|
POHKEET
|
Set 1
|
Set 2
|
Set 3
|
Tavoite
|
Varpaille nousu (portaan reunalla seisten)
|
16
|
16
|
16
|
- Lihaksen pituuden lisääntyminen ja
rentoutuminen
|
Pohje venytys (Gastroc)
|
30 s
|
30 s
|
30 s
|
- Lihaksen pituuden lisääntyminen ja
rentoutuminen
|
Pohje venytys (Soleus)
|
30 s
|
30 s
|
30 s
|
- Lihaksen pituuden lisääntyminen ja
rentoutuminen
|
* Jalkineiden pohjien olisi hyvä olla taipuisat, mutta nilkasta
tukevat (esim. Juoksulenkkarit)
POHKEET
KÄVELY
Jalkaasento
à
TASAPAINO
Yhdellä jalalla
tasapainoilu (pyyhe jalan alla) à
ALARAAJA
Kyykky à 
Pohje venytys
(Gastroc)à 
Pohje venytys (Soleus)à
Varpaille nousu
(portaan reunalla seisten) à
No comments:
Post a Comment